卓叔增重 | Bili 归档 | biliarchive.com

瘦子增重的百科全书。新手点我「主页」-「投稿」-「增重入门科谱」，按顺序看。

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#1 - 给瘦子新手一个建议：不要用三分化增肌

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时间2025-05-27 12:00:00

#2 - 一篇讲透！瘦子增重的底层逻辑+实操方案

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时间2025-05-07 11:30:00

#3 - 很瘦的人该制定怎样的健身计划？

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时间2025-03-20 12:00:00

#4 - 为什么瘦子长肉这么难？你就不该像普通人那么练！

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时间2025-02-27 10:05:00

#5 - 为什么从30岁开始，骨头会变得越来越脆?

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时间2025-01-07 04:00:00

#6 - 窄距卧推：增粗手臂最好的动作

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时间2024-12-03 10:05:00

#7 - 手臂教程：哑铃弯举的动作模式、常见错误、发力技巧

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时间2024-11-06 10:05:00

#8 - 练肩教程：坐姿杠铃推举的动作模式、常见错误、发力技巧

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时间2024-10-22 10:05:00

#9 - 最伤膝盖的动作，99%的人每天都在做

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时间2024-10-10 07:00:00

#10 - 练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧

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时间2024-09-24 10:05:00

#11 - 练背教程：杠铃划船的动作模式、常见错误、发力技巧

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时间2024-08-29 10:05:00

#12 - 练胸教程：杠铃卧推的动作模式、常见错误、发力技巧

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时间2024-08-15 10:05:00

#13 - 为什么我不推荐你用史密斯机？

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时间2024-07-17 10:05:00

#14 - 【限时特惠】12周家庭增肌循环计划·瘦子必备

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时间2024-06-25 07:13:02

#15 - 瘦子把哪些肌肉练大，才能短时间内尽快显壮？

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时间2024-06-12 10:05:00

#16 - 瘦子腰太细怎么办？

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时间2024-05-09 10:05:00

#17 - 瘦子增重50斤，会比胖子减掉100斤更难吗？

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时间2024-04-16 10:05:00

#18 - 瘦子没力气去健身房，要不要吃胖点再去？

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时间2024-03-21 10:05:00

#19 - 瘦子把肠胃调理好，能增重多少斤？

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时间2024-03-14 10:05:00

#20 - 假期停练这么久，如何快速恢复状态？【卓叔】

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时间2024-02-22 10:05:00

#21 - 正在健身的人，每天最多能抽几根烟？

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时间2024-01-18 10:05:00

#22 - 健身的时候憋气有多危险？

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时间2023-12-14 10:05:00

#23 - 瘦子想要顺利长肉，这4个新手期大坑一定要避开。

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时间2023-11-09 10:05:00

#24 - 为什么越瘦的人，背部越容易凸起来？

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时间2023-10-12 10:05:00

#25 - 瘦子都有哪些共同的饮食习惯？【卓叔】

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时间2023-09-14 10:05:00

#26 - 为什么你做个俯卧撑，会感觉这么难？

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时间2023-08-17 10:05:00

#27 - 小骨架的瘦子，怎么练才能快速显壮？（附详细计划）

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时间2023-07-27 10:05:00

#28 - 为什么你总是坐不直?（3步快速改善）

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时间2023-07-06 10:05:00

#29 - 为什么你去健身，背部永远练不宽？【卓叔】

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时间2023-06-15 10:05:00

#30 - 明明不胖却有肚腩？瘦子也要警惕内脏脂肪！【卓叔】

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时间2023-05-25 10:05:00

#31 - 为什么你去健身，胸肌永远练不大【卓叔】

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时间2023-04-25 10:05:00

合作#32 - 【告别拖延】如何让健身、学习变得像刷牙一样简单？

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时间2023-04-06 10:05:00

#33 - 吃不胖的瘦子，增肌三个月能逆袭成什么样子？

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时间2023-03-28 10:05:00

#34 - B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】

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时间2023-03-07 10:05:00

#35 - 瘦子救星？中年发福可以改变你的麻杆身材吗？【卓叔】

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时间2023-02-02 10:05:00

#36 - 运动能让身体更健康吗？生病后还能继续健身吗？【卓叔】

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时间2022-12-20 10:05:00

#37 - 为什么你总是习惯性耸肩？(含改善方案)【卓叔】

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时间2022-11-29 10:05:00

#38 - 健身护具科普！肌肉男为啥都要戴这些玩意？【卓叔】

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时间2022-11-07 10:05:00

#39 - 肠胃吸收不好的瘦子，还有机会增重吗？【卓叔】

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时间2022-10-20 10:05:00

#40 - 普通人健身一年，到底能长多少肌肉？【卓叔】

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时间2022-09-27 10:05:00